La actividad física es fundamental para el mantenimiento de una salud en óptimas condiciones. Sin embargo, debido a la vida tan ajetreada y con múltiples ocupaciones no siempre disponemos del tiempo para salir a ejercitarse al gimnasio o simplemente al aire libre. Es por esta razón que existen una serie de apps para entrenar en casa facilitandonos la posibilidad de hacer ejercicio.

Claramente la mayor parte de la población ya cuenta con dispositivos de última generación, los cuales, utilizamos diariamente para diversas actividades. Entonces, ¿Por qué no usarlos para entrenarnos en casa y gozar de una óptima salud?

Está claro que estos dispositivos cuentan con una gran cantidad de apps que ofrecen una gama de rutinas de ejercicios muy completas para todas las edades y que las podemos realizar en la comodidad de nuestro hogar, sin la necesidad de utilizar ninguna máquina de entrenamiento.

¡Mejores app ejercicio en casa gratis! 7 alternativas

En este artículo te mostraremos las siete mejores apps de ejercicios para hacer en casa y no solo esto, el uso de estas aplicaciones regalan una mejor vida y salud para quienes hacen su buen uso.

Y ahora no tienes ninguna excusa, con estas 7 opciones podrás escoger la que mejor se adapte a ti, descargarla y empezar a usarla desde tu hogar y en el horario que mejor te convenga.

¡Vamos!

Sworkit Lite: Tu entrenador personal en cualquier momento

Sworkit o “Simplemente trabaja” es una aplicación que permite crear y seguir entrenamientos personalizados en vídeos con deportistas reales, a través de rutinas de fuerza, aeróbicos, estiramientos y yoga en un tiempo comprendido desde los cinco hasta los 60 minutos, sin la necesidad de emplear ningún tipo de material o aparato adicional.

La particularidad de Sworkit es que emplea un método probado científicamente que combina a través de su ejecución intervalos de entrenamiento con ejercicios aleatorios, a fin de aumentar la eficacia y resistencia, evitando así, que tu cuerpo se acostumbre a una rutina específica.

Después de cada sesión, la aplicación guardará no solo el tiempo de entrenamiento, sino tus resultados y los ejercicios realizados. Esta app se encuentra disponible para IOS, Android y en la Store de Amazon. Sin duda alguna, constituye una herramienta deportiva muy útil para aquellas personas que no quieran perder ni un solo día de actividad física.

Características y ventajas de Sworkit Lite:

  • Entrena a través de esta app sin la molesta publicidad.
  • Los ejercicios en casa con mancuernas favorecen a todo el cuerpo.
  • Contiene ejercicios de precalentamientos que ninguna otra app posee.
  • “Preguntar a entrenador” es una opción dónde las dudas son aclaradas por expertos en el tema, dando una cercanía y mayor credibilidad en la aplicación.
  • Ejercicios en casa para personas mayores

Entrenamiento en 7 minutos. Si dispones de muy poco tiempo

Es una aplicación diseñada para las personas que tienen muy poco tiempo disponible para ejercitarse, pero quieren mantener diariamente unos hábitos de vida saludables.

Se encuentra basada en el HICT (entrenamiento de circuito de alta intensidad), enfocado básicamente en un trabajo explosivo centrado en la tonificación y mejoramiento de la función cardiovascular para conseguir de esta forma quemar calorías en un corto tiempo. Ha sido demostrado como el método más “seguro, eficaz y eficiente” para mejorar la resistencia física, muscular y aeróbica del individuo.

La aplicación cuenta con una rutina que consta de 12 ejercicios, los cuales, deben realizarse en un tiempo de 30 segundos, con intervalos de descanso de 10 segundos entre cada ejercicio. Se encuentra disponible para IOS y Android.

 Características y ventajas de entrenamiento en 7 minutos:

  •  Hay indicador de voz para saber los tiempos de inicio, descanso y finalidad de un ejercicio.
  • La pantalla se mantiene encendida mientras se esté usando la aplicación.
  • El recordatorio para realizar los ejercicios es diario.
  • Es la mejor app de auto superación.
  • Da la posibilidad de devolverse o adelantarse en cuanto a las etapas de ejercicios.

Nike Training Club: Una aplicación muy completa

Es una aplicación muy versátil y completa que cuenta con más de 185 entrenamientos gratuitos, que van desde fuerza y resistencia, hasta movilidad y yoga con una duración entre 15 y 45 minutos.

Cuenta con la orientación de entrenadores Nike expertos en cada ejercicio para que puedas concentrarte no solo en tu rutina sino en lograr los objetivos trazados.

Permite además, la elección de un plan de entrenamiento personal de acuerdo con nuestro estado físico y horario, por lo que puede ser la opción perfecta para cualquier tipo de participante, desde ejercicios en casa para principiantes hasta para los más avanzados. Sus opciones se encuentran basadas en tiempo o en repeticiones.

Características y ventajas de Nike Training Club:

  • Esta app cuenta con la rutina de ejercicios en casa para hombres con la presencia de atletas conocidos como Cristiano Ronaldo y Alex Morgan.
  • Entrenamientos especiales para el torso, hombros y glúteos.
  • Puedes configurar las rutinas en nivel básico, intermedio o avanzado, según sea el caso.
  • Entrenamiento con equipamiento ligero y completo.
  • Cuenta con ejercicios para entrenamiento de de yoga, boxeo, fuerza, resistencia y movilidad.
  • Aunque es ideal para entrenar en casa también es una app compatible con rutinas en el gym

Esta aplicación se encuentra disponible para IOS y Android.

Reto Deportivo de 30 Días: Una de las apps para entrenar en casa y en cualquier momento

Es una aplicación que ha sido diseñada bajo estándares científicos por un entrenador profesional, la cual, consiste en aumentar progresivamente la intensidad de los ejercicios para facilitar y optimizar el entrenamiento durante los 30 días del reto.

Por si fuera poco, se encuentra estructurada en tres categorías corporales: Cuerpo entero, abdominales y glúteos, contando de igual forma con tres niveles de dificultad (principiante, intermedio y avanzado).

La aplicación se encuentra disponible para IOS y Android y, posee con una serie de vídeos que sirven de guía para la ejecución correcta de los ejercicios. Además, guarda automáticamente el registro del progreso del entrenamiento, que, sin duda alguna, podemos compartirlo con nuestros amigos a través de las redes sociales.

Características y ventajas de Reto deportivo de 30 días:

  • Registra el progreso de su usuario de manera automática.
  • Posee una guía en formato de vídeo para ayudar a las personas que utilicen la app.
  • Permite a los usuarios tomar desafíos en cuanto a la rutina de ejercicios 
  • Una de las mejores apps para perder peso y mantenerse saludable
  • Ayuda en el cambio intelectual y emocional de los interesados en usar la aplicación.

Daily Yoga: Tu maestro personal de yoga en casa

Yoga diaria es la aplicación más famosa y eficaz de entrenamiento de yoga para dispositivos de última generación, que dispone de vídeos con ejercicios de yoga en formato HD, con diferentes niveles y duraciones. Las instrucciones son dictadas paso a paso mediante comandos de voz humana acompañada con música de fondo.

Se encuentra diseñada para perder peso, reducir grasa corporal, modelar su cuerpo o simplemente para llegar a un estado de completa calma y sin estrés. Esta aplicación incorpora más de 20 ejercicios de yoga, de igual forma, encontrarás más de 200 posturas en su biblioteca y unos 18 temas de música ambiente para llegar a un estado de relajación total, en el que te sientas en equilibrio con el entorno.

Cuenta con tres niveles de intensidad de trabajo (casual, moderado, intenso) para que puedas elegir de acuerdo a tus capacidades y necesidades. Posee distintas duraciones que pueden ir entre cinco a 45 minutos de acuerdo al tiempo que tengas disponible para efectuar la actividad física.

Características y ventajas de Daily Yoga:

  • Si eres principiante en el tema esta app ofrece clases guiadas para aprender las bases del yoga.
  • El nivel avanzado cuenta con entrenadores a nivel mundial.
  • Puede sumarse a la lista de ejercicios en casa para mayores por su meditación guiada.
  • Plantea metas y seis objetivos diferentes en los usuarios.
  • Da consejos en cuanto al control del peso de la comida, y depende claramente de la receta seleccionada.
  • Una de las apps recomendadas para hacer yoga en casa

Caynax HIIT  un entrenamiento de alta intensidad

Se trata de una aplicación que ofrece un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT), mediante una estrategia cardiovascular de ejercicio, que alterna períodos de ejercicio intenso anaeróbicos cortos con períodos de recuperación menos intensos. Lo que puede proporcionar una mejor resistencia y capacidad física, mejorando el metabolismo de la glucosa y, por ende, la quema de grasa corporal.

Las sesiones usualmente pueden variar de nueve a 20 minutos, dependiendo del tiempo que tengamos a disposición, donde se alterna un periodo de ejercicios de calentamiento, con seis a diez repeticiones de ejercicios de alta intensidad, separadas por ejercicios de intensidad media y terminando con ejercicios de enfriamiento.

Ésta aplicación se encuentra disponible para dispositivos Android y es considerada una excelente alternativa para maximizar un entrenamiento que se encuentra muy limitado por el tiempo. Sin embargo, al tratarse de una actividad física de alta intensidad, este tipo de entrenamiento no es apto para todas las personas, por lo que te recomendamos consultar a tu médico para determinar si tienes la capacidad de realizar este tipo de ejercicios.

Características y ventajas de Caynax Hiit:

  • Tiene un calendario organizado en los 30 días del mes.
  • La lista de entrenamientos se pueden crear, editar y eliminar.
  • El temporizador de esta aplicación es de los mejores en cuanto a tecnología.
  • Su opción de cambiar el tiempo de entrenamiento permite una mejor adaptación de los interesados en mantenerse sanos.
  • Planifica los horarios de la semana en que se harán las rutinas de ejercicios respectivos.
  • Tiene integración con entrenamientos a base de running, aunque ya hay apps para correr y quemar calorías gracias a ello

Steveloper: Los ejercicios en casa para embarazadas con mayor eficacia.

El período de embarazo de una mujer es de los más bonitos y significativos que puede existir en la humanidad, y con él también se abren nuevas inquietudes que una mujer sin hijos ni se imagina y entre esos está el tema de la actividad física.

Pero, para esta incógnita ya existe una solución y es la aplicación Steveloper, la cual mantiene a las mujeres embarazadas en movimiento y de forma segura; ofreciendo ejercicios que trabajan en aliviar zonas del cuerpo como la parte baja de la espalda.

Cada ejercicio esta adecuado específicamente para las mujeres embarazadas y aún más si se trata de primerizas, es decir, mujeres que van a tener a su primer hijo y la razón de esto es servir de guía en cuanto a las técnicas y precauciones necesarios para cada movimiento a realizar durante los meses de embarazo.

Características y ventajas de Steveloper, una aplicación para las mujeres en tiempo de gestación:

  • Prepara a las futuras madres de forma física para el desafío del parto que se avecina.
  • Aumenta y mejora la energía de las embarazadas.
  • Genera un notorio cambio en el momento de dormir.
  • Después de que el bebé nazca, el proceso de bajar los kilitos extras es mucha más ligero y fácil por los ejercicios brindados en esta aplicación.
  • Realiza ejercicios en base al peso que vaya adquiriendo la mujer.
  • una de las mejores apps para embarazos con multiples funciones y ejercicios que no dañan al bebe

En cuanto a aplicaciones para mantenerse bien en la actividad física surgen muchas preguntas en los usuarios y normalmente no reciben una respuesta a sus dudas e incluso las comparaciones que realizan entre las apps, sin embargo nosotros el día de hoy responderemos a las 5 preguntas más frecuentes entre las personas.

¿Cómo hacer ejercicio en casa?

Lo primero que se debe tener en consideración es que tantos conocimientos se tienen sobre el tema, recuerda que ante todo debemos cuidarnos y evitar cualquier accidente, por lo que es recomendable hacer una lista de objetivos y así saber que quieres lograr con los ejercicios para descifrar más fácil por dónde comenzar.

Luego de esto, se debe buscar un lugar de la casa para realizar las rutinas de una manera más cómoda y libre de peligros, sigue la selección de la aplicación que descargarás en el teléfono para guiarte en el entrenamiento para dar inicio con una tabla de ejercicios en casa para registrar el progresa que se va teniendo y así estar lo más organizado posible.

Incluso te sorprenderías por la cantidad de guías con ejercicios en casa para niños que existen hoy en día, y lo detallado que explican cada rutina, con la intención de que los padres creen el habito en los más pequeños de cuidar su salud.

¿Es efectivo hacer ejercicio en casa?

Todo con constancia y disciplina tiene buenos resultados, pero si debemos destacar que el ejercicio en casa normalmente lo realizan las personas lesionadas, las personas mayores y quienes tienen el tiempo ajustado o no pueden pagar un gimnasio.

Ojo, apoyamos totalmente esta iniciativa y te sorprenderías los resultados que han obtenido diferentes interesados en ejercitarse desde la casa. Una de las ventajas que ofrece esta opción es que los padres pueden realizar ejercicios en casa con niños, asegurándose de mantener la seguridad ante todo y pasar un mayor tiempo junto a los pequeños de la casa.

¿Es mejor ir al gimnasio o hacer ejercicio en casa?

Ir al gimnasio pagando las mensualidades respectivas o crear una rutina para hacer en casa es una decisión que depende de varios factores, pero ante todo de cada persona. Ambas opciones tienen sus ventajas y desventajas pero como ya te hemos comentado, todo está en lo que esté buscando el individuo.

Antes de tomar una decisión podrías plantearte un test de preguntas para estar más seguro de qué decisión te conviene tomar, un ejemplo sería:

  • ¿Pereza de salir a la calle o amas salir?
  • ¿Serás capaz de tener la constancia de realizar una rutina por tu cuenta en casa o necesitas a alguien que te motive constantemente?
  • ¿Qué objetivos quieres alcanzar?
  • ¿Cuál es tu estado físico actual?

¿Qué ejercicios puedo hacer en mi casa?

Cuando se quiere iniciar a ser más saludables y mantener nuestro cuerpo en forma, se tiende a estar un poco desorientado en los pasos a seguir y por donde comenzar.

Esta es una rutina de ejercicios en casa para mujeres principiantes:

  • Calentamiento previo.
  • Sentadillas en la pared.
  • Estocadas para piernas.
  • Escalar montaña.
  • Flexiones y rotación.
  • Calentamiento posterior.

¿Cuál es el mejor aparato para hacer ejercicio en casa?

Si estamos en casa todo lo que queremos es una maquina de un tamaño moderado y que se pueda usar de diferentes formas, además de que no ocupe tanto espacio y a la hora de guardar sea muy sencillo; porque de lo contrario lo pensamos dos veces antes de meternos en ese problema.

Por eso, han salido al mercado una serie de equipos con la intención de poder tenerlas en casa y no complicarnos ni en uso o tamaño de la misma, así que se recomienda las bicicletas elípticas, que tiene entre sus ventajas un alto gasto de calorías, realizar diferentes series y manejar la intensidad y finalmente el manejo del tiempo estará a tu favor.

 Así que, ya no tienes excusas para ejercitarte diariamente. Descarga en tu dispositivo móvil la aplicación que más se adapte a ti, a tus condiciones, objetivos y exigencias y comienza a entrenarte y a gozar de la buena salud que siempre has deseado desde la comodidad de tu hogar.

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